뇌 손상된 사람들의 습관과 뇌건강을 위해 해야 할 일을 알아봅니다.
겉모습은 멀쩡해도 뇌가 건전하지 않은 사람들이 많아진것 같습니다. 뇌 손상이 되었다고 볼 수 있습니다.
뇌 손상이 되었다고 몸의 형태가 변하거나 하진 않지만 생활습관은 많이 다릅니다.
오늘은 뇌가 잘못된 사람들이 주로하는 습관과 올바른 뇌건강을 위해 해야 할 일들을 알아보겠습니다.
뇌 손상된 사람들의 습관
1. 부정적인 생각
가족이나 지인에게 부정적인 이야기를 많이 듣거나 하게 되면 스트레스를 유발해서
건강에 영향을 줍니다.
대인관계에도 관계를 악화시키고 문제 해결책을 찾기보다 문제자체에 생각에 묶여서
상황을 안 좋게 만들기도 합니다.
비관적인 사고방식으로 개인 및 집단의 성장을 방해하고 자신의 능력은 과소평가하고
실패는 과대 평가하기 때문에 발전 기회를 놓치게 합니다.
2.집 안에서 갇혀서 햇빛 안 쬐기
집 안에서 안 나가면 햇빛을 흡수하지 못합니다. 비타민 D가 생성되지 못해서
골질환을 증가시킵니다.
햇빛이 부족하면 우울증, 불안, 스트레스 및 계절성 우울장애가 발생할 수 있습니다.
신경전달 물질인
세로토닌은 기분을 개선시키는 작용을 하는데 집 안에서는 뇌에 부작용을 가져옵니다.
3. 숏 컨텐츠 많이 보기
짧은 영상은 누가 봐도 재미있고 손에서 놓기가 쉽지 않아요. 숏 컨텐츠는 짧고 강렬한 영상을
제공하다 보니
인내심과 집중력이 저하되고 도파민이 과도하게 배출되어 중독과 같은 부정적 영향을 줍니다.
4. 음악 크게 듣기
이어폰을 통해 음악을 크게 들으면 청각에 영향을 주고 청각손상은 뇌의 활동에
결정적 저하를 가져옵니다.
바깥 소음을 이기기 위해 음악을 크게 듣는 행위는 치명적이라고 합니다.
5. 단 음식 과하게 많이 먹기
단 음식이 과하게 많이 들어오면 혈당을 떨어뜨리기 위해 인슐린을 다량으로 분비시킵니다.
반복적으로 이런 상황이 계속되면 뇌기능 조절에 관여하는 인슐린이 제대로
작동하지 않게 됩니다.
당분은 혈액을 끈적하게 만들어 혈행을 방해하고 뇌기능에 부정적 영향을 줍니다.
6. 하루종일 안 움직이고 운동 안 하기
우리의 뇌는 혈액을 통해 산소와 영양을 공급받습니다.
몸을 움직이지 않으면 혈액순환이 저하되어서
신경전달물질이 줄어들어서 뇌기능 저하의 결과를 가져올 수 있습니다.
7. 수면 시간 부족
잠이 부족하거나 불규칙한 수면 습관은 각종 신경전달 물질이 제때 분비되지 않아 뇌에 심각한 결과를 초래합니다.
8. 단백질 식사 부족
하루 세끼를 챙겨 먹기 힘들 때가 많아졌습니다.
대충 식사를 하게 되면 영양소가 부족하게 되고 특히
단백질은 뇌세포의 구조를 유지하고 호르몬과 신경전달 물질생성에 중요한 요소인데
단백질 부족은 뇌세포 구조의 약화를 가져옵니다.
단백질 식사 많이 하세요
9. 정서적 고립
사람을 만나지 않고 고립되었을 때 스트레스 호르몬이 분비됩니다.
따돌림을 당한다던가 소통 없이 계속
지내게 되면 뇌에 부정적 영향을 주고 장기적으로 우울증과 같은 정신질환을 유발할 수 있습니다.
10. 스트레스 풀지 않고 담아두기
스트레스를 받는다고 그대로 표출하면 대인관계에 문제가 생기기도
하지만 그렇다고 스트레스를 해소하지 않고
담아두면 몸 안에 독을 쌓아 두는 것과 같습니다.
이것은 정신적 문제로도 표출되어 뇌질환을 일으킬 수 있습니다.
뇌 건강을 위해 해야 할 일
반대로 뇌건강에 안 좋은 습관을 고치면 뇌가 건강해지는 건 분명합니다.
1. 규칙적으로 유산소 운동을 합니다.
2. 신선하고 영양가 있는 식사와 당분과포화 지방이 풍부한 음식은 제한하고 단백질 식단을 짜서 먹습니다.
3. 새로운 것을 배우거나 취미생활을 하고 좋은 말과 좋은 책을 읽어서 뇌를 신선하게 해주는 것입니다.
4. 현대인은 잠이 부족한데 충분한 수면은 기억력을 강화하고 뇌세포 회복을 돕습니다.
5. 사회적 상호작용은 뇌 건강에 긍정적 요소를 줍니다. 가족, 친구들과의 정서적 유대는 뇌 기능을 촉진시킵니다.
6. 스트레스 관리, 긍정적인 생각, 정신 건강을 지원하는 활동을 하면서 뇌의 안정을 찾는 노력을 합니다.
뇌에 안 좋은 습관은 대체적으로 우리가 알고 있는 사실들입니다.
알면서도 지키지 못하는 것도 있고 사회적 문제 때문에
적응하지 못하는 환경적 문제도 있습니다.
하지만 대부분은 잘 먹고 잘 자고 좋은 생각하고 햇빛 쬐고 운동하고 사람 만나고
그냥 일상적인 생활만 잘해도
우리의 뇌는 감사하게도 건강하고 잘 지낼 수 있습니다.