요즈음 운동 많이 하시죠. 운동필수템이 있습니다. 날씨도 매우 무덥고 습한데 수분보충은 꼭 필요합니다.
그냥 물이 아니고 전해질 음료를 보충해서 마셔야 몸의 균형을 잡을 수 있으니 전해질 음료는
어떤 것이 좋은지 보도록 하겠습니다.
전해질이란 무엇일까요
- 운동을 하고 나면 피곤함, 갈증을 느낍니다. 몸의 근육과 에너지를 끌어다 썼으니 몸에서
수분을 요구하는 것입니다.
그런데 단순히 수분만 빠져나간 것이 아니고 우리 몸에 절대적으로 필요한 전해질 물질도
같이 배출되기 때문에 같이 보충을 해주어야 합니다.
전해질은 물에 녹으면 이온으로 분리되어 전기의 성질을 나타내는 물질입니다.
사람의 몸속에서 수분에 용해되어 중요한 역할을 수행하는 미네랄을 지칭합니다.
예를 들면 칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘등을 말합니다.
각각의 미네랄등은 자기의 역할을 하면서 인체의 수분균형, 신경 및 근육 기능 유지에
중요한 역할을 하는데 이것이 운동이나 격렬한 움직임으로 몸 밖으로 빠져나오면
사람의 신체는 당연히 불편한 신호를 보내겠죠.
전해질 불균형의 원인과 증상
몸에서 신호를 보낼 때 우리는 수분을 공급해 주어야 합니다.
- 원인 : 과도한 딸 흘리기, 설사, 구토, 소변과다 배출, 만성질환, 특정약물 복용, 불규칙한 식사습관
- 증상 : 신호의 표시는 탈수, 근육경련, 피로, 심한 경우 심장질환등으로 알려줍니다.
전해질 불균형이 심해지면 생명을 위협할 수 있으니 간단한 증상이라도 없던 증상이 나타난다면
일단 전문의와 상담하는 게 중요합니다.
전해질 검사
-전해질 검사는 혈액채취로 하기 때문에 간단합니다. 일반적으로 의사의 처방에 따라 시행되는데
질병의 원인을 찾는데 도움을 줍니다.
전해질 음료의 종류와 효과
- 게토레이 ( Gatorade ) : 가장 유명한 전해질 음료 중 하나로 스포츠 선수나 운동 애호가들이
많이 마십니다. 나트륨과 칼륨이 풍부합니다.
- 파워에이드 ( Powerade ) : 유명한 스포츠 음료입니다. 다양한 맛과 전해질을 공급하며 운동 중
수분 보충에 효과적입니다.
- 포카리 스웨트 ( Pocari Sweat ): : 일본에서 시작된 이온음료입니다. 부드러운 맛으로 많은 사람들이 선호합니다.
- 누운 ( Nuun ) : 고체형태로 물에 녹여먹는 전해질 음료입니다. 칼로리가 낮고 다양한 전해질과
비타민을 함유하고 있어 몸에 무리를 주지 않습니다.
- 스포츠 믹스 ( Sports Mix ) : 분말 형태로 물에 녹여 마십니다. 개인의 취향에 따라 농도를
조절할 수 있어 편리합니다.
- 비타민 워터 ( Vitamin Water ) : 비타민과 전해질이 포함된 음료로 다양한 맛과 기능성 제품이 있습니다.
운동뿐 아니라 평상시 건강 음료로도 많이 마십니다.
- 코코넛 워터 : 자연에서 얻을 수 있는 천연 전해질 음료입니다. 저칼로리이면서 맛도 좋아 많이 찾는 음료입니다.
- 핸드메이드 음료 : 레몬, 꿀, 소금을 혼합하여 취향에 맞게 조절하면서 쉽게 만들 수 있습니다.
전해질 균형을 위한 방법
ⓛ 적절한 수분 섭취 : 충분한 물로 체액 균형을 유지합니다.
② 균형 잡힌 식사 : 다양한 전해질이 포함된 음식 즉, 칼륨, 칼슘 등의 음식을 먹습니다.
③ 운동 후 전해질 보충 : 운동 후에는 전해질 음료나 보충제를 마십니다.
④ 정기 건강 검진 : 혈액 검사를 통해 전해질 수치를 주기적으로 확인합니다.
전해질을 유지하기 위한 방법은 어렵지 않아요. 너무 평범하고 일상적인 이야기입니다.
결론은 힘들면 쉬어주고 물 자주 마시고 건강관리하고 말이죠!
결론
전해질은 음식을 통해서 물을 통해서 우리 몸에 많은 역할을 담당합니다.
몸에 좋다고 과다하게 전해질 음료, 음식을 섭취하면 몸은 불안감을 감지합니다. 적당한 운동과
내 몸에 맞는 적당한 양을 맞추어 섭취해야겠습니다.
당뇨병이나 신장질환자들은 섭취 전 의사와 상담을 통해야 합니다. 몸에 무리가 갈 수도 있으니까요.
전해질음료는 약이 아닙니다. 몸에서 부족한 부분을 채워주는 영양음료이므로 너무
맹신하지 않는 것도 중요합니다.