자도 자도 피곤하고 주말 푹 쉬었지만 월요일은 늘 괴롭죠. 주말에 푹 쉬었는데 월요병은 왜 생길까요.
정신적인 측면도 있습니다만 현대인의 필수 별 만성적인 피로에 눌려 있지 않을까 생각해 봅니다.
만성피로 증후군은 잘 쉬도 쉬었다고 몸이 생각하지 않습니다. 왜 그런지 알아볼까 합니다.
1. 만성피로 원인
만성피로는 왜 생길까요? 피로는 '지속적인 노력과 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태'를 말합니다. 다시 말해 일상생활을
수행할 수 없을 정도로 기운이 없고 의욕도 없는 상태입니다.
원인에 상관없이 6개월 이상 지속되거나 반복적 피로 증상이 계속된다면 '만성 피로'라고 할 수 있습니다.
① 반복적인 과로 ② 스트레스 ③ 우울증, 불안증 ④ 영양상태의 불균형 등을 들 수 있는데 젊은 청년들의 경우 심한 다이어트나 출산 후 육아 할동으로 수면을 방해받을 때도 만성피로를 가져올 수 있습니다.
2. 만성피로 증상
| 피로의 원인이 되는 흔한 질환 | |
| 심한 빈혈 / 당뇨 갑상선 질환/ 남성 갱년기 혈액질환 | 만성 신부전증/ 만성 신장염 신장질환 |
| 결핵/ 금성 및 만성 바이러스성 간염 감염성 질환 | 류마티스성 질환/비만 발열성 질환/ 영양 결핍 |
| 피로의 원인이 되는 약품 | |
항고혈압제 ( 이뇨제 등)/ 신경안정제/ 하우울제/ 소염진통제/ 부신피질 스테로이드제 감기약(항 히스타민제 포함)/ 경구 피임약/ 담배 |
3. 만성피로의 치료
만성이라 오래동안 이어오는 피로이기 때문에 병력에 대한 문진과 신체 진찰을 세심하게 합니다. 신체가 아니라 심리적
문제일 수도 있는데 환자의 병력이나 증상을 잘 파악해서 적절한 검사와 진찰을 받아야 정확한 원인을 찾아낼 수 있습니다.
4. 만성피로를 다스리자
① 규칙 운동을 합니다. 일주일에 3~4번 하루 30분
② 금연. 금주가 안되면 줄이는 노력을 해봅니다.
③ 카페인 섭취를 줄입니다.
⑤ 충분한 수면을 취합니다. 하루 6~8시간
⑥ 지방, 당분, 과식을 피합니다. 비타민 미네랄 보충
⑦ 업무량을 조절해서 충분한 휴식
⑧ 습관성 약물 복용을 피합니다.
⑨ 2주이상 증상이 계속되면 전문의를 찾아가 수액보충으로 개선해주는 것도 좋습니다.
※ 만성피로는 기력을 떨어뜨리는데 몸에 좋은 영양제나 건강식으로 되돌리려해도 몸이 쉽게 돌아오지 않습니다.
가장 빠른 회복은 전문의와 상의해서 비타민 수액을 맞으면 어느정도 활력을 찾을 수 있습니다.
5. 결론
만성피로는 우리가 질병으로 인식하고 있지않아 방치하는 경우가 많습니다. 오래 휴식을 취해도 몸이 회복되지 않고
집중력이나 기억력 장애 수면장애, 위장장애를 동반하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 현재 정확한 병명이나 거기에 맞는
처방은 없다고 합니다. 단지 몸을 힘들지 않게 관리해 주고 예민한 신경을 편하게 관리해 주어 심신이
스트레스로부터 벗어나게 해주어야 합니다.