키크는 방법/ 키크는 운동 이렇게 하세요

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키 크는 방법/ 키 크는 운동 이렇게 하세요

 

우리사회는 본인이나 자녀의 키에 매우 신경을 많이 씁니다. 왜 그렇게 키에 진심일까요?

아무래도 키가 크면 눈에 보이는 비주얼이 외모와 더불어 보기 좋은 인상을 주는 것 같습니다.

그래서 자녀의 키 성장을 위해 부모님들이 많은 노력을 하고 있는데 키크기 운동과 방법 그리고 

식생활등을 알아보겠습니다.

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키에 영향을 끼치는 환경:

●유전적 환경

요즘은 환경이 좋아져서 덜하지만 부모의 유전자에 많은 영향을 받습니다. 키가 큰 운동선수의 경우는 거의 부모님의

유전자가 큰 몫을 합니다.

 

●음식

올바른 영양과 식사는 성장 발달에 영향을 줍니다. 단백질, 비타민, 식이섬유 등의 영양소가 

키 증가에 영향을 끼칩니다.

 

●운동 

규칙적인 운동은 뼈의 성장을 올리고 강화시켜줍니다. 성장기 아이들의 경우 뼈는 매일매일이 성장합니다. 운동으로

자극시켜 주면 성장에 도움이 됩니다.

키 키우기 생활 수칙:

● 수면 시간 지키기

사람은 늘 서서 생활하기 때문에 중력의 영향으로 낮에는 척추를 연결하는 마디들이 약간씩 찌그러지게 됩니다.

그래서 저녁에 잰 키는 아침보다 0.5~1cm 정도 작습니다. 하지만 밤에 누워 자는 동안 척추 마디가 다시

펴져서 제자리로 돌아옵니다. 그래서 아이들의 경우는 늦은 취침보다 제시간에 바르게 누워 자는

취침 습관이 중요합니다. 

 

● 무거운 짐 들지 않기

무거운 짐이나 가방을 늘 가지고 다니면 가뜩이나 낮에 

짓눌린 척추가 제자리로 돌아오기까지 시간이 많이 걸립니다.

 

● 고단백 식품 섭취

근육 형성을 위해 고기, 계란, 두부 등 단백질 식품 섭취를 해야 합니다. 육류는 살코기 위주로

줍니다. 밥은 백미보다 현미 위주의 식사를 준비합니다.

● 음주와 카페인 줄이기

누구나 알지만 성인들은 지키기 힘든 수칙이기도 합니다. 그래도 끊을 수 없다면 줄이는

방법으로 돌려서 지켜야 합니다.

 

● 충분한 수면하기

충분한 수면은 성장 호르몬의 분비를 늘려서 키를 증가시킵니다. 그래서 아이들은 더군다나

편안하게 잘 자는 수면이 꼭 필요합니다.

● 스트레스 관리하기

스트레스는 키뿐 아니라 건강에도 해가 됩니다. 나쁜 호르몬의 배출로 키 성장을 방해합니다.

키 크기에 도움 주는  기타 요인들:

● 바른 자세 

척추 지지에 필요합니다. 요새 척추 측만증 환자가 늘어났다고 하는데 전자기기의 사용으로

자세가 비뚤어지고 등이 굽어 있는 상태라면 키가 커질 수가 없습니다.

 

● 물 마시기

물은 신진대사를 원활하게 해서 영양소의 흡수를 촉진시키므로 하루 적정량의 물을 마시도록 합니다.

일반적인 물도 좋지만 이왕 준비해서 마신다면 전해질이 포함된 음료나 스포츠 음료 등을 준비합니다.

 

 

● 영양제

학생들의 경우 의자에 앉아 있는 시간이 길어서 운동부족이 심하고 식사의 불균형을 

가져올 수 있습니다. 영양제로 모자란 부분을 보충해 주면 좋습니다.

시중에 키 성장 좋은 영양제가 많이 나와 있으니 나에게 맞는 것을 찾아서 섭취합니다.

 

 

결론:

키가 살아가는 요소에 크게 중요하지 않지만 본인에게 자신감을 준다면 도전해 볼만합니다.

바른 습관, 건강한 라이프 스타일은 키 증가에 중요한 역할을 합니다. 꾸준히 운동하고 잘 먹고

잘 자고 기본적인 습관만 지켜도 키뿐 아니라 건강까지 챙길 수 있습니다.