50대 중년 근력운동 10가지

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50중반을 넘어가게 되면서 신체적으로 많은 부분이 힘들어지는 것을 느끼게 됩니다.

여성의 경우는 폐경을 지나게 되면 몸의 골근육이 많이 소실되고 골밀도가 현저하게 떨어집니다. 

활동이 원활하지 않으니 정서적인 우울감도 동반될수 있어서 갱년기와 더불어 심적 고통을

겪을 수 있습니다. 남성은 여성보다 근육도는 높지만 역시 나이가 들어가면서 근손실이

발생합니다.남아있는 근육이라도 잘 유지하는게 필요합니다. 

어딜가든 운동하라고 얘기합니다. 운동을 하고 싶지만 몸도 마음도 따라주지 않고 비싼 경비가 들어가면

더욱 하기가 힘들죠. 조금 덜 어렵고 하기 쉬운 50대 운동법을 소개해 보겠습니다.

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50대가 따라하기 좋은 운동 10가지 

1. 유연성을 향상시키는 스트레칭 

유연성은 근력 운동의 효과를 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요합니다. 몸이 유연해지면 중심을 잃거나 넘어졌을 때

골절 위험이 줄어듭니다.

2. 체어 스쿼트( chair squat )

의자에 앉은 상태에서 일어나 앉는 동작을 반복하는 운동으로 하체 근력 강화에 좋습니다. 하체 부실은 균형 감각이 

깨져서 자주 넘어지고 몸을 받혀주지 못합니다.

3. 벤치 프레스 ( Bench Press )

가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 데 효과적 운동입니다. 가벼운 중량으로 시작하여 천천히 증가시켜 나가야 합니다.

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4. 랫 풀 다운 ( Lat Pulldown )

상체 후면 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 랫 풀 다운 기계를 사용하거나 밴드를 사용 할 수 있습니다.

5. 딥스 ( Dips )

등과 삼두근을 강화하는데 효과적 운동입니다. 의자나 벤치를 활용할 수 있습니다.

6. 레그 프레스

넙적다리 근육운동 강화 운동입니다. 레그 프레스 머신을 이용해서 합니다.

7. 데드 리프트( Deadlift )

 

8. 캘프 레이즈( Calf Raise )

 

종아리 근육 강화 운동입니다. 계단이나 머신을 이용합니다.

9.바벨 로우( Barbell Row ) 

등과 팔뚝 근육을 강하하며 척추를 곧게 유지하고 허리를 구부리지 않도록 합니다.

10. 푸쉬업 ( Push Up )

가슴, 어깨, 삼두근 등 상체 전체를 강화하는 효과적 운동입니다. 힘들면 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있습니다.

 

 

근력 운동을 시작할 때는 가벼운 중량부터 시작하여 천천히 증가시켜나가는 것이 중요합니다. 또한, 올바른 자세와 기술을 유지하고 부상을 예방하기 위해 충분한 휴식과 스트레칭을 실천하는 것이 중요합니다.운동을 시작할 때는 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.